打从那日讲通明劲道理后，周牧云便给陈石排了满满当当的训练计划。现在猫冬什么事都没有，正是沉心打磨底子的好时候，天不亮的村西边，总能看见一大一小两道练功的身影。
每天天还没亮，陈石就准时攥着拳站到了周牧云家门口。棉袄一脱，只穿件洗得发白的单布褂，往雪地里一扎，先站半个时辰的三体式。
从前他站桩只求架子周正，周牧云这回抠得极细，从脚趾抓地、膝盖微屈的角度，到松肩沉肘、含胸拔背的分寸，每一处筋骨的起落都掰开揉碎了纠正。“腰别往上挺，往下沉，劲顺着脊梁骨往脚底板走！”他背着手绕着陈石转，时不时伸手拍一下塌下去的腰，或是顶一下耸起来的肩，“站桩不是熬时间，是练周身的整劲，劲合不到一处，站再久也没用。”
腊月的寒风刮在脸上像小刀子，陈石站不了一刻钟就浑身冒汗，额角的汗滴落在雪地上，砸出小小的坑，鼻尖冻得通红，却愣是咬着牙不晃一下。日子一久，从最初的两刻钟就打颤，慢慢加到半个时辰身形仍稳如松，脚下的积雪被踩得实实的，连深浅都差不离。
站完桩紧接着走八卦掌圈。周牧云特意选了坡地和积雪厚的地方练，逼着他每一步都踩实、落稳，半点偷不得懒。“步要轻，落要沉，身子跟着步走，劲跟着身子转。”他踩着雪示范，身形辗转之间连雪沫子都溅不起来，“你之前赢李青，赢在步法活，可活有余、稳不足，真遇上硬茬子，脚下一飘就输了。”
陈石记在心里，踩着圈一遍遍走，一开始总踩滑摔跟头，棉袄上沾得全是雪，爬起来拍拍接着练。十来天下来，在齐脚踝的雪地里走满六十四掌，脚印个个深浅均匀，身形圆转自如，连呼吸都不带乱的。
上午的光景全用来打磨发劲。周牧云家院边的土墙冻得硬邦邦的，就成了现成的练掌靶。他不让陈石追求响声，专练劲的通透：“记住，明劲的核心是整。劲不是胳膊甩出来的，是脚蹬地、腰拧转，顺着肩膀传到掌心上，全身上下的劲合在一处打出去，才算数。”
他握着陈石的小胳膊，带着他一遍遍体会腰催肩、肩催肘、肘催手的连贯劲儿，一遍不对就十遍，十遍不对就百遍。起初陈石拍在墙上只有轻飘飘的“啪啪”声，劲全浮在皮肉上；练到后来，一掌落下去闷沉作响，墙皮簌簌往下掉渣，连半尺厚的土墙都微微发颤——那股劲，已经能透进去了。
午后李青常过来凑趣，周牧云便让他当陪练，专练实战中的劲法运用。李青力气比较大，出拳刚猛，正好逼陈石用
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